Как сохранить здоровье сердца

0
6

Сердечная профилактика.

Как известно основной способ, который позволяет поддерживать сердце здоровым — это профилактика.

здоровье сердца

  • Основные «киты» здорового образа жизни, который является профилактикой многих заболеваний известны давно: 
  • отказ от курения, 
  • физическая активность, соответствующая состоянию организма, 
  • избавление от лишнего веса, 
  • правильное питание, с обязательным включением в ежедневный рацион продуктов с растительной клетчаткой, 
  • достаточное питье чистой воды,
  • умеренное употребление алкоголя. 

Клиническая практика свидетельствует о том, что у тех людей, кто придерживался этих простых правил, состояние здоровья в 50-ти летнем возрасте было значительно лучше других сверстников.

Движение — жизнь! 

Даже врачи кардиологи утверждают, что для состояния сердца образ жизни их пациентов гораздо важнее, чем лечение с помощью новейшей аппаратуры или медикаментов.

При этом некоторые полагают, что если они стройны и не курят, то вовсе не обязательно заниматься спортом.
Но это в корне не правильно, ведь регулярная физическая активность поможет не только поддерживать тело в тонусе, но и сохранит здоровье сердца на долгие годы.
Согласно исследованиям ученых из Дании, умеренная, но регулярная физическая нагрузка практически в два раза снижает риск возникновения сердечного приступа.

Бег можно заменить и ходьбой, только двигаться придется достаточно интенсивно.

Если во время ходьбы вам немного трудно разговаривать, значит вы правильно выбрали темп.
Но имейте ввиду, что выбиваться из сил во время тренировки не стоит, ведь можно и не рассчитать нагрузку.

Научно доказано, что регулярное отсутствие физической нагрузки негативно отражается на эмоциональном фоне человека, причем, даже больше, чем хронические заболевания!

В результате эксперимента среди людей, старше 40 лет, выяснилось, что те, кто два-три часа в неделю посвящает физической активности, реже страдают от бессонницы и тревожности, ведут себя более активно, легче общаются с окружающими.

Не забывайте радоваться и благодарить! 

Постоянное недовольство своими близкими, друзьями, коллегами, собственной фигурой может в буквальном смысле вызвать боль в сердце.

При этом, по мнению ученых из Великобритании, подвергаются сердечно-сосудистым заболеваниям не только люди, страдающие депрессией или повышенным уровнем тревожности.
Роковым для здоровья сердца может стать длительное недовольство определенной частью своей жизни и отсутствие радости.

Поэтому очень важно постараться найти поводы для радости и способы улучшить собственное настроение.

Конечно, для этого потребуется сделать конкретные шаги.

Возможно, в этом деле вам помогут нетленные произведения Луизы Хей, Н.Правдиной, Дж.Кехо, В. Синельникова.

У вас есть крыша над головой, вы можете ходить, видеть, слышать, вас окружают близкие люди, за окном светит солнышко или льет дождь, у вас есть цель или пространство вариантов для ее выбора — всё это является поводом для радости и благодарности нашей изобильной Вселенной.

Начните читать жизнеутверждающие аффирмации, прогоните из головы все страхи и переживания, будьте хозяином своих мыслей.

Все, о чем мы думаем, мы притягиваем в свою жизнь, поэтому более продуктивно и безопасно думать о хорошем.

Здоровье сердца — под контроль! 

В данном вопросе очень важное значение имеет анализ крови на холестерин.

Доктора рекомендуют сдавать этот анализ хотя бы раз в пять лет.
А при отягощающих факторах (группа риска), к примеру, лишнем весе, курении, высоком давлении, предрасположенности на генетическом уровне к диабету или сердечным заболеваниям, такую проверку необходимо делать гораздо чаще.

Для более достоверного результата желательно сдать более подробный анализ, указывающий на соотношение «плохого» холестерина к «хорошему», выявляющий уровень триглицеридов.
Если ваше давление ниже 130/80, будет достаточно его контролировать раз в год, в ином случае давление должно находится под постоянным контролем.

Причем для надежности результата желательно измерять давление не только в больнице на приеме у врача, но и дома. Ведь зачастую высокие показатели являются следствием синдрома «белого халата», когда сердце при одном лишь виде доктора начинает работать «на повышенных оборотах».

Крепкого вам здоровья, берегите сердце!

С уважением, Мир Женщины.