Всего лишь несколько десятилетий назад повышенное давление было принято считать нормальным возрастным явлением.
Возможно, так оно и было. В наши дни, глядя на «помолодевшую» гипертонию врачи бьют тревогу и настойчиво рекомендуют при первых же симптомах этого заболевания срочно принять необходимые меры, чтобы снизить давление.
В этом случае, кроме приёма выписанных медикаментов необходимо менять привычный образ жизни.
Прежде всего, потребуется снизить лишний вес, а для этого необходимо знать, откуда берутся лишние килограммы и срочно провести корректировку питания, физической активности и режима дня.
Ограничение количества соли, животных жиров, углеводов, добавление в рацион продуктов из цельного зерна, свежих овощей и фруктов способствуют постепенному снижению веса, что заметно отражается на показателях артериального давления.
[note]Поддерживание нормального веса в течение всей жизни на 40% снижает риск развития гипертонии.[/note]
Калий и магний, которыми богаты бананы, картофель, бобы, орехи, морепродукты и натуральные йогурты без добавок помогут работе сердечно-сосудистой системы.
Не забывайте, что основным источником соли современного человека являются всевозможные мясные полуфабрикаты, колбасы и фастфуды, где в изобилии присутствуют вредные усилители вкуса.
Некоторые фитотерапевты рекомендуют вместо привычного утреннего кофе или чашки чая на ночь выпить травяной сбор с гибискусом, расширяющим сосуды и помогающим снизить давление.
Естественно, при ведении пассивного образа жизни резкий рост физической активности может лишь навредить, создавая значительную нагрузку на неподготовленный организм.
Поэтому к спортивным занятиям необходимо приступать постепенно, равномерно распределяя нагрузку. Регулярная ходьба, бег, плавание или танцевальные занятия являются отличной тренировкой не только для мышц, но и для сердечно-сосудистой системы.
Врачи, наблюдавшие за пациентами с повышенными показателями давления заметили, что при регулярном сжимании в руке теннисного мячика в течении 10 минут происходит эффективный массаж активных точек на ладонях, что приводит к снижению давления на несколько пунктов.
Немаловажную роль в появлении гипертонии играет уровень гормонов стресса в организме, который значительно повышается при постоянном нервном напряжении и хронической усталости.
Скорейшее избавление от негативных эмоций, медитация и отдых помогут изменить ситуацию.
Хорошие результаты дают расслабляющие процедуры массажа, в особо сложных ситуациях лучше обратиться к опытному психологу.
Не стоит ждать, пока тонометр покажет критические цифры, если давление находится на верхних границах нормы — самое время начать профилактику гипертонии, чтобы остаться здоровыми, а значит -счастливыми.
С уважением, Мир Женщины.
