Если вы стесняетесь раздеться в бассейне или на пляже из-за лишних килограммов, а перспектива изнурительных тренировок в спортивном зале или строгих диет страшит и не вызывает энтузиазма, можно попробовать один из самых простых и доступных способов восстановления формы — бег и ходьбу.
Только начинать свои тренировки лучше все таки с медленной ходьбы.
Во время тренировки старайтесь держать голову прямо, расправьте плечи.
Ходить желательно упругим шагом, плотно наступая на пятку и отталкиваясь носком.
А руки старайтесь держать согнутыми под углом 90%, это поможет держать равновесие и равномерно распределить нагрузку.
Если совместить ходьбу и специальные упражнения для похудения ног, то очень скоро в вашем гардеробе может появиться модная мини-юбка.
В первые дни старайтесь контролировать пульс, он должен не более чем на 70% превышать ваш обычный пульс.
Некоторые, желая ускорить прохождение дистанции, увеличивают длину шага, перегружая при этом голеностоп и колено.
Специалисты не советуют этого делать, а лучше постепенно, на третий-четвертый день плавно перейти с ходьбы на бег.
Итак, бегом марш!
Не стоит сразу бегать быстро.
Здесь главный ориентир — собственное дыхание. Если оно позволяет вам разговаривать и не задыхаться при этом, то это ваш темп.
Ближе к концу занятий замедлите темп бега до спокойного прогулочного.
Если вам наскучили однообразные занятия бегом и ходьбой, гуляйте в хорошем темпе, катайтесь на велосипеде, активно работайте в саду — вам не будет скучно, а результаты обязательно порадуют.
Успешных вам тренировок!
