Бегом марш!

10
8

Если вы стесняетесь раздеться в бассейне или на пляже из-за лишних килограммов, а перспектива изнурительных тренировок в спортивном зале или строгих диет страшит и не вызывает энтузиазма, можно попробовать один из самых простых и доступных способов восстановления формы — бег и ходьбу.

Только начинать свои тренировки лучше все таки с медленной ходьбы.

 

Во время тренировки старайтесь держать голову прямо, расправьте плечи.

Ходить желательно упругим шагом, плотно наступая на пятку и отталкиваясь носком.

А руки старайтесь держать согнутыми под углом 90%, это поможет держать равновесие и равномерно распределить нагрузку.

 

Если совместить ходьбу и специальные упражнения для похудения ног, то очень скоро в вашем гардеробе может появиться модная мини-юбка.

В первые дни старайтесь контролировать пульс, он должен не более чем на 70% превышать ваш обычный пульс.

 

Некоторые, желая ускорить прохождение дистанции, увеличивают длину шага, перегружая при этом голеностоп и колено.

Специалисты не советуют этого делать, а лучше постепенно, на третий-четвертый день плавно перейти с ходьбы на бег.

 

Итак, бегом марш!

Не стоит сразу бегать быстро.

Здесь главный ориентир — собственное дыхание. Если оно позволяет вам разговаривать и не задыхаться при этом, то это ваш темп.

 

Ближе к концу занятий замедлите темп бега до спокойного прогулочного.

Если вам наскучили однообразные занятия бегом и ходьбой, гуляйте в хорошем темпе, катайтесь на велосипеде, активно работайте в саду — вам не будет скучно, а результаты обязательно порадуют.

Успешных вам тренировок!

10 КОММЕНТАРИИ

  1. от медленной ходьбы толку не будет. Нужно, чтобы пульс во время любого аэробного упражнения был не меньше 115-120 уд/мин (есть формула, в зависимости от возраста) и продолжительность не меньше 40 мин. Иначе процесс метаболизма с места не сдвинуть — наука!

  2. Старайся хотя бы ходить побольше, это очень важно с нашей сидячей работой.

  3. ОСОБЕННО ПРИ СИДЯЧЕЙ РАБОТЕ НАДО СТАРАТЬСЯ ДВИГАТЬСЯ БОЛЬШЕ , НО БЕГ МНЕ НЕ НРАВИТСЯ , КОГДА ХОЖУ ЧУВСТВУЮ СЕБЯ ЛУЧШЕ , НЕ ЗАДЫХАЮСЬ , ПОДНИМАЮСЬ ПО ЛЕСТНИЦЕ ЛЕГЧЕ.

  4. Я раньше очень любила бегать, и сейчас тоже против бы, но не получается пока что

  5. Я очень люблю бегать. Когда то бегала постоянно, а сейчас что то сразу все скопом навалилось…. и то лень одолевает, то времени нет.
    Жаль.

Comments are closed.