Влияние медитации на боль

4
6

Недавно американские ученые проводили исследования о влиянии медитации на болевые ощущения человека.

медитация

В результате были получены убедительные доказательства тому, что всего лишь несколько занятий медитацией, длительностью не более 20 минут помогают облегчить боль в спине, мышечные и суставные боли, а в некоторых случаях — хоть на время избавить от мучительных болевых ощущений до момента оказания профессиональной медицинской помощи.

Ни в коем случае не стоит игнорировать обращение к врачу, опытный гинеколог, хирург, невропатолог и другие специалисты смогут установить точный диагноз и разработать эффективную методику лечения.

Для проведения медитации специалисты рекомендуют выбрать спокойное помещение, где вы сможете принять удобное положение и ничто не будет вас отвлекать.

В начале медитации необходимо сконцентрироваться на приятном образе и приступить к глубокому дыханию животом и грудью. Во время вдоха положите руку на живот, посчитайте до трех, а затем медленно выдыхайте, стараясь в полной мере ощутить, как опускается живот.

Положительные изменения в организме можно ощутить уже после нескольких таких курсов, но начинать советуют с десяти глубоких вдохов.

Выполнять дыхательные упражнения необходимо наряду с постепенным мышечным расслаблением, чтобы эффективно уменьшить интенсивность болевых ощущений. Начните расслаблять мышцы с кончиков пальцев ног, а завершите мышцами лица.

Все упражнения надо выполнять с особой осторожностью, не торопясь, минимально сокращая те мышцы, которые стали источником боли.

Кроме физических нагрузок, современному человеку приходится испытывать постоянное психологическое напряжение, жить в скоростном режиме. Дыхательная гимнастика и медитация помогают научится владеть собой и контролировать собственную жизнь.

В момент сильного стресса психологи часто советуют сделать несколько глубоких вдохов, а ежедневная практика глубокого дыхания позволяет усилить стрессоустойчивость организма. Начиная с 10-ти минутных занятий дыхательной гимнастикой, постепенно можно увеличить время до 20 минут.

Кроме вышеописанного упражнения с рукой на животе, хороший эффект дает способ дыхания «быстро-медленно».

Для этого сделайте сначала привычный вдох и выдох, а затем глубоко и медленно вдохните, ощутите, как воздух наполняет грудь, живот, после чего медленно выдохните и вновь вдохните-выдохните обычно.

Отличным успокаивающим действием обладает упражнение «Вдох спокойствия».

Закрыв глаза, сделайте медленный вдох, представляя, как вместе с воздухом в вас вливается спокойствие.

После этого медленно выдыхайте воздух и представляйте, как из вас уходят все страхи и тревоги. Доброго вам здоровья!

С уважением, Мир Женщины.

4 КОММЕНТАРИИ

  1. Медитация это не для меня. Вот не могу отключаться от реальности (если конечно не сплю, но иногда даже во сне обдумываешь планы работы) )))

  2. мечтаю заняться медитацией, но хочется научиться делать это правильно, под руководством.

  3. Конечно, на первых порах желательно это делать под руководством опытного человека.

Comments are closed.