Естественно, при таком диагнозе важно незамедлительно приступить к лечению, одновременно с этим, не стоит забывать о профилактических мероприятиях.
Простые методы профилактики остеохондроза, речь о которых пойдет в данной статье, направлены не только на предотвращение проблем с позвоночником, но и на заметное снижение болевых ощущений.
Такой диагноз требует максимального снижения нагрузки на позвоночные диски, поддержания естественного положения спины и активизации обменных процессов в области позвоночника, что обеспечивается специальными тренировками.
- Людям с остеохондрозом необходимо с особой осторожностью переносить всевозможные грузы, вес которых не должен превышать десяти килограммов. Даже если под грузом подразумеваются обычные хозяйственные сумки, обязательно распределите симметрично нагрузку, то есть, на обе руки.
- Предметы с пола не стоит поднимать, наклоняясь вперед, тем более, держа их перед собой на вытянутых руках.
- В данном случае, присядьте на корточки и возьмите груз поближе к телу, при этом, спина должна оставаться прямой.
- После подобных физических нагрузок поднимите руки вверх и постарайтесь максимально вытянуться, приподнимаясь на носки. Если есть возможность, повисите в несколько подходов на турнике.
- В процессе работы за столом обязательно делайте перерывы, во время которых можно размять и помассировать спину, сделать (не резкие) наклоны туловища и головы.
- Само рабочее место должно быть эргономичным, здесь важна и высота стола, и конфигурация стула, к которому удобно прижимать спину. Иногда настоящим спасением становятся специальные накладки для рабочего стула или автомобильного кресла, помогающие поддерживать позвоночник в правильном положении.
- Для людей, чья работа связана с долгим стоянием, рекомендуется периодически менять ногу, на которую они опираются, носить комфортную обувь.
- Стоит обратить внимание и на выбор спального места, спальное ложе не должно быть чрезмерно жестким или мягким. Здесь оптимальным выбором можно назвать современные ортопедические матрасы.
- Во время домашней уборки постарайтесь часто не наклоняться, лучше присядьте на корточки, что защитит от резкой боли в спине и снизит нагрузку на позвоночные диски.
Что и говорить, для профилактики остеохондроза и его результативного лечения важно своевременно определить этот диагноз, но его симптомы зачастую схожи с проявлениями вегетососудистой дистонии. Например, подробно о шейно-грудном остеохондрозе и ВСД вы сможете узнать на сайте Центра психологической коррекции неврозов «ВСД-Хелп», где консультируют опытные врачи и психологи. В данном случае важно дифференцированное лечение этих двух разных заболеваний, иначе терапевтические меры будут бесполезными. А при одновременном наличии ВСД и остеохондроза многократно возрастает необходимость точного и своевременного определения этих патологий, учитывая возможность взаимного усугубления симптомов.
Мерами профилактики остеохондроза можно назвать оптимальный питьевой режим и здоровое питание, употребление достаточного количества витаминов и минеральных веществ.
Качество питьевой воды и ее количество играют важную роль для обеспечения нормальной работы всего опорно-двигательного аппарата, поэтому, избегайте обезвоживания организма, особенно при физических нагрузках.
Пожалуй, основными витаминами и минералами для костной ткани можно назвать кальций и фосфор, марганец и магний, группу витаминов «В», витамины D, C, A.
Значит, в рационе обязательно должны присутствовать рыба и говяжья печень, бобовые культуры и свежие овощи с фруктами, изделия из муки грубого помола и крупы, куриные яйца и молочные продукты, оливковое масло.
Обилие сахара, крахмала, консервантов, животных и молочных жиров негативно отражается на здоровье всего организма, в том числе, и опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, не стоит забывать, что такие продукты зачастую являются причиной лишнего веса, который, в свою очередь, создает дополнительную нагрузку на позвоночник.
Крепкого вам здоровья!
С уважением, Мир Женщины.
