Профилактика боли в спине

автор: Елена  /  рубрики: Здоровье
{lang: 'ru'}

Знаете ли вы, что по числу обращений к терапевту боли в спине находятся на втором месте после банальной простуды?
боли в спине
Печальная статистика неумолима: свыше 90% населения планеты, перешагнув тридцатилетний рубеж, периодически сталкивается с болевыми ощущениями в той или иной части спины.

Если вовремя не принять профилактические или лечебные меры, то с возрастом ситуация лишь усугубится.

Большое значения имеет создание правильных условий для комфортного ночного сна.

Для полноценного отдыха тело должно сохранять физиологические изгибы, это возможно при наличии полужесткой постели.

Изготовленная по специальной технологии, ортопедическая подушка под спину и под голову является отличной профилактикой патологий позвоночника. Но обязательно предварительно проконсультируйтесь с врачом-ортопедом насчет использования таких спальных принадлежностей.

Поскольку их неверное расположение может вызвать дискомфорт в теле и искривление позвоночника.

Оптимальная высота подушки, рекомендуемая врачами, составляет 10 см. Необходимо следить, чтобы на ней находилась лишь голова, а плечи прижимались к кушетке.

Для тех, кто любит спать на животе, ортопеды советуют подкладывать под себя небольшую мягкую подушечку, так поясница не будет сильно прогибаться.

Боли в спине зачастую бывают вызваны грыжей межпозвоночного диска, обострением радикулита или остеохондроза.

Главной причиной этих патологий является неправильный подъем и перенос грузов.

Когда тяжелый предмет резко поднимают и совершают при этом поворот туловища, ощущается сильная боль.

Специалисты рекомендуют переносить тяжести двумя руками, присев на корточки, а затем, поднимаясь, сохранять спину и шею ровными.

Ни в коем случае не стоит наклоняться за грузом вперед.

Кроме этого, для профилактики можно надеть перед этой процедурой широкий фиксирующий пояс.

Самый безопасный способ переноса грузов — в рюкзаке с ортопедической спинкой и достаточно широкими лямками.

Долгое стояние на одном месте приводит к напряжению мышц шеи, плечевого пояса и спины.

Для профилактики боли в спине, помогите своему позвоночнику: приподнимите одну ногу и поставьте ее на бордюр или любое другое возвышение, меняйте позу не реже, чем каждые 10 минут, сделайте незаметные для окружающих наклоны туловища в разные стороны.

Во время уборки в квартире постарайтесь не наклоняться низко, лучше присесть на одно колено или на корточки, не перегружая поясницу.

Жесткий стул или рабочее кресло с ортопедическим сиденьем позволят разгрузить позвоночник тех людей, чью работу принято называть «сидячей».

Ноги должны упираться в пол, под столом необходимо обеспечить столько пространства, сколько хватить, чтобы свободно можно было сгибать или вытягивать ноги.

Важна и глубина сиденья — идеально, чтобы бедра занимали 2/3 опоры.

Сидя в рабочем кресле, держите осанку, хорошо, если спина плотно прилегает к спинке стула, постарайтесь при этом, чтобы голова не наклонялась вперед.

Не забывайте периодически менять положение ног, вставать и прогуливаться по коридору.

Крепкого вам здоровья!

С уважением, Мир Женщины.

{lang: 'ru'}

Related posts:

Похожие статьи:

теги:

  • Olegova

    Боль в спине- проблема для меня актуальная. На данный момент я в поиске ортопедического матраса.

  • Кристина Рассказова

    О, да! Спинке нашей достается. Впрочем, как и ногам =(