Начать тренировки по растяжке – великолепная возможность укрепить тело, получить бодрость и другие позитивные эффекты. Иногда люди больше акцентируются на мышцах или аэробных показателях, но, на самом деле, основным критерием молодости и подготовки тела является именно гибкость.
Развитые суставы и связки дают огромное количество положительных эффектов, об этом вам скажет практически каждый специалист. Тем не менее, проблема заключается в том, что многие (в этом распространенная особенность российской ментальности) либо не тренируются совсем, либо начинают так, что способны даже себе наносить вред.
Предположим, вы записались на стретчинг в Химках
Лучше всего рассмотреть на примере, что может представлять из себя неграмотная тренировка и к каким последствиям может привести. Итак, вы записались в студию Stretching на стретчинг в Химках, либо каком-то другом городе и собираетесь освоить шпагат за несколько недель, а потом и, вообще, заслужить титул самый гуттаперчевый человек студии. Как минимум, студии.
В этом первая неточность, так как нужно стараться грамотно ставить цели и оценивать возможности организма. Растяжка – процесс не быстрый, который требует вдумчивого отношения. Тут требуется наличие усилий, но более важна регулярность тренировок, чем сверхстарания. Суть в том, что связки менее подвижны и адаптивны по сравнению с мышцами. Подвижность суставов – вообще, отдельный вопрос.
Поэтому, если похудеть при активных тренировках и грамотном меню возможно ощутимо и за несколько недель, то растянуться качественно возможно за полгода-год. Именно на такие временные диапазоны и следует ориентироваться.
На тренировках не следует превозмогать болевые ощущения и стараться сделать что-то чрезмерное. Основное здесь:
- доходим до своего предела;
- двигаемся чуть далее;
- закрепляемся и удерживаем.
Именно так достигается более высокая результативность. Связки и мышцы увеличивают диапазон. Тело развивает собственные границы. Наращивается гибкость.
Подробнее про безопасность
На самом деле, указанные простые рекомендации и являются активной основной безопасности. Если понимаете суть и методику, не делаете неверных действий.
Теперь нужно сказать о том, как готовить тело и прежде всего упомянуть суставную гимнастику. Перед тренировкой суставы следует разогреть и размять полностью. После этого разминаются мышцы и связки. Для этого используется:
- аэробика;
- массажные воздействия;
- статика и изомерия.
После тренировки нужно использовать массаж и добавлять в меню что-то укрепляющее связки и суставы. Например, добавки с коллагеном. В целом, этих рекомендаций достаточно. В остальном следует прислушиваться к сигналам собственных ощущений и проявлять разумность.
