Правильное питание всегда важно, но во время беременности оно может поддержать ваше здоровье и здоровье вашего ребенка.
Может быть трудно думать о правильном питании, если вы чувствуете себя больным или усталым и не хотите тратить время на приготовление пищи.
Для таких случаев придумана доставка готового правильного питания.
Не давите на себя слишком сильно и сосредоточьтесь на том, чтобы каждый день есть разнообразные продукты из разных пищевых групп.
То, что вы едите во время беременности, влияет не только на ваше собственное здоровье и благополучие, а также на развитие вашего ребенка, но есть также существенные доказательства того, что это может оказать долгосрочное влияние на здоровье и благополучие вашего ребенка в дальнейшей жизни.
Выбирайте широкий ассортимент здоровых продуктов из 5 пищевых групп, чтобы убедиться, что ваши потребности и потребности вашего ребенка в питании удовлетворяются для поддержания здоровья и роста вашего ребенка.
Вы можете обнаружить, что вам нужно есть больше некоторых продуктов, чтобы обеспечить получение основных питательных веществ, но нет необходимости «есть за двоих».
Что включить в рацион беременных:
Разнообразие фруктов и овощей разных видов и цветов. В идеале 2 порции фруктов и 5 порций овощей каждый день.
Увеличьте потребление зерновых и зерновых продуктов до 8 порций в день.
Выбирайте в основном цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки.
Выбирайте продукты с высоким содержанием железа (например, нежирное красное мясо или тофу). Продукты, богатые железом, важны для беременных женщин.
Рекомендуется 3 порции мяса или мясных альтернатив.
Сделайте привычкой пить молоко, есть твердый сыр и йогурт или альтернативы, обогащенные кальцием. Лучше всего подходят сорта с пониженным содержанием жира.
Рекомендуется 2 порции в день. Пить много воды.
Ограничьте потребление продуктов и напитков с высоким содержанием насыщенных жиров, добавленного сахара и соли до небольших количеств.