Ежедневная утренняя зарядка способна оказать неоценимую пользу в любом возрасте, но особенно важна щадящая физическая нагрузка для пожилых людей. Простой комплекс упражнений помогает сохранить жизненный тонус, укрепить нервную и сердечно-сосудистую системы, улучшить состояние кровеносных сосудов. Гимнастика способна помочь выправить осанку, походку, снизить вес и наладить обмен веществ.
Особенности зарядки в пожилом возрасте
Важно отметить, что нет таких людей, кому была бы противопоказана утренняя зарядка. Упражнения подбираются, в зависимости от состояния человека. Можно выполнить задания со сложной нагрузкой, а можно ограничиться обычными махами и наклонами — это тоже принесет пользу. Лежачим пациентам тоже важно выполнять гимнастику — дыхательную. Она помогает восстановить кровоснабжение и является прекрасной профилактикой воспаления легких. Недаром, в специализированных лечебных учреждениях предусмотрены целые курсы по восстановлению двигательной активности. Будь то дом престарелых, санаторий или пансионат для пожилых людей в Москве — госпрограмма предусматривает не только комфортные условия для проживания, но и комплекс мер, направленных на сохранение физической формы.
При выполнении зарядки важно руководствоваться следующими принципами:
-
начинать с нескольких минут, постепенно увеличивая время тренировок;
-
не допускать переутомления;
-
заниматься с желанием, а не через силу;
-
следить за дыханием;
-
двигаться плавно, в спокойном темпе.
Если чувствуется усталость, важно сразу прекратить занятия и вернуться к ним через некоторое время. Только рациональный подход может обеспечить максимальную эффективность от регулярных тренировок.
Перечень простых и полезных упражнений
Если есть возможность, начинать занятия можно с помощью видеоуроков: на экране инструктор подробно рассказывает, как выполнять то или иное действие, на что делать упор.
Список самых простых упражнений выглядит следующим образом:
-
“Круги локтями”. Нужно встать прямо, руки положить на плечи. Выполнить вращение локтями вперед на 4 счета, потом — в обратную сторону. Сделать 4 повтора.
-
“Буква Т”. Сесть на устойчивый стул со спинкой, положить кисти рук на колени. На счет “раз, два” подтянуть руки к плечам и в стороны. “Три, четыре” — в обратной последовательности: к плечам и вниз. Повторить 4 раза.
-
“Крылья”. Сидя на стуле, плавно поднимать и опускать руки вверх через стороны. Следить за дыханием. Повторить 5 раз.
-
“Наклоны”. В положении стоя — руки на пояс, сделать наклоны вперед-назад, влево-вправо. Важно, чтобы ни одно движение не доставляло дискомфорта.
По ходу действий каждый сможет определить для себя наиболее подходящий комплекс упражнений. Главное, делать зарядку регулярно, с утра, тогда хорошее настроение на весь день будет обеспечено!
